永葆年轻的饮食方案

　　1、使摄取的所有卡路里不但美味可口，而且富含营养

　　不要吃那些味道一般的食物，如果觉得不好吃，就不要吃，你有权善待自己的胃。

　　2、早餐最好含有全麦面包和少量健康脂肪

　　早餐为一天提供必要的能量，并保证更稳定的血糖浓度，不要饿着肚子，这样你会做出不明智的食物选择。

　　3、饭前先吃些健康脂肪

　　减少反式脂肪、饱和脂肪和卡路里摄取量的办法之一是采用特定的饮食方法。试着将全麦面包浸在橄榄油中，或者在饭前吃一些坚果，这样你很快就会觉得饱了，摄取的卡路里也会比平时少。少量的脂肪可以防止饥饿感。理想的卡路里摄取量大约是60到75，也就是半汤匙橄榄油或菜油，6个胡桃，12粒杏仁，20粒花生，或者半盎司纯可可黄油巧克力或半个鳄梨。

　　4、仔细阅读标签上的份数

　　确定你要吃的具体份数，并弄明白该份数所含饱和脂肪及反式脂肪的克数。

　　5、阅读标签上的全麦含量

　　看一下标签上所列的前六项，第一项名为“谷类”的应该是“全麦”、“燕麦”、“未加工燕麦”，选择全麦(而非加工谷粒)含量较高的食品。