失眠症自我调节法

　　睡眠与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

　　环境因素须知：

　　布置好卧房；

　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；

　　仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1／3时间将与它们共度；

　　床太软或太硬都会引起腰背酸痛；

　　床上用品也要保持舒适；

　　避免外界打扰（光线和噪音）；

　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；

　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；

　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。