办公族最脆弱的位置莫过于是颈椎，由于长期伏案工作，颈椎大多数有问题，摸摸自己的颈椎，你或许会发现肌肉僵直，活动困难。以下五个方法，可以帮助你缓解颈椎问题。
1、坐姿睡姿要正确。在办公室坐时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。家里的床具应软硬适中，一般躺上去床垫变形不应超过2cm；枕头在仰卧时应与自己的拳头等高，侧卧时与一侧肩等高，头放在枕头上时枕头不应有明显的变形才对。
2、长时间伏案工作或使用电脑的人们要进行功能锻炼。建议每工作1~2小时后，起立适当活动，如引颈向上，旋颈望踵(站立，双脚分开与肩同宽，头部尽力向一侧旋转，并向后下望对侧后脚跟)，与项竞力(取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头用力后伸，双手向前用力阻之，持续对抗5秒钟)等。还可以用头写“米”字，字写得越大越好；两手举高，越高越好，每天做上5～6次，每次5～6分钟。
3、避免长时间使用空调，保持一定时间在室温下生活。在夏季，天气炎热，人体皮肤毛孔为适应气候而张开，“汗出而散”，从而调节体温。在此状态下，若过度贪凉，尤其是长时间在空调下生活，则风寒湿邪容易通过张开的毛孔侵入体内，导致经络受阻，尤其是阳经聚集的颈肩部更为严重，诱发颈椎病。
4、补充足够钙质。缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作很简单，牛奶加晒太阳最有效。
5、饮食方面，可尝试食用葛根薏米粥、木瓜陈皮粥等。因为葛根具有解肌发表，开腠理之功效；薏米、陈皮可除湿；而木瓜具有舒筋活络之妙用，服用这些食品可有助于缓解颈肩部不适。
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